Упражнения с гантели женщин

Выполнять оба эти упражнения рекомендуется с умеренным весом и не использовать читинг (раскачку корпусом). Если вы подтягиваетесь широким хватом, то в работе участвуют широчайшие мышцы спины, трапециевидные и ромбовидные, задние пучки дельтовидных мышц, а также большая и малая круглые мышцы.

Если использовать более узкий хват, то в работу будут сильно включаться мышцы рук: бицепсы, брахиалисы и предплечья. В любой вариации вы будете задействовать все области мышц ног. Если заводить их внутрь траектории движения, зернобобовых вы рискуете получить травму связок.

Также важно работать в комфортной амплитуде. В них задействован только локтевой сустав и только одна мышечная группа, именно поэтому они относятся к изоляции. Подтягивания узким обратным хватом также хорошо задействуют мышцы спины. Также для акцента на трицепсе рекомендуется использовать чуть более узкие брусья.

Кроме того, «Весна студенческая ЧГПУ-2009» началась выполнение этих упражнений с большими рабочими весами – достаточно травмоопасное занятие, и малейшее отклонение от правильной техники может не только усугубить имеющиеся проблемы со здоровьем, но и стать причиной возникновения новых.

Новичкам, которые занимаются без тренера, также лучше не включать в свою программу становую и приседания со штангой, так как самостоятельно обучиться технике с нуля будет достаточно непросто. Оптимальным будет наклоняться примерно до угла в 30 градусов относительно пола.

Тяга гантели в наклоне не хуже помогает накачать спину. Слишком поздний выдох приведет к повышению внутричерепного давления, из-за чего может начаться кружиться голова, Кремле а тренировку, скорее всего, придется завершить. Если вы хотите увеличить силовые показатели и отработать верхнюю фазу движения, выполняйте становую тягу с плинтов (подставок).

Чтобы частично снизить нагрузку на руки, используйте кистевые лямки. Чем же подтверждается их эффективность? В общем случае лучше выполнять это движение к груди, во избежание травм плечевых суставов. В данную группу упражнений можно отнести и все вертикальные тяги на блоке, а также подтягивания на гравитроне – это специальный тренажер с противовесом, который облегчает движение.

Здесь равномерно работают все три его пучка, а также внутренняя часть грудных мышц и передние дельты. Это акцентирует нагрузку на верхе или низе груди соответственно, но нагрузка с трицепсов и передних дельт никуда не исчезнет. Это чрезвычайно травмоопасная позиция.

Не пытайтесь опустить платформу максимально низко. Можно делать подобные жимы поочередно каждой рукой или использовать для этого гири. Вариацией данного упражнения является жим Арнольда – когда гантели при опускании разворачивают к себе. Правильное положение корпуса и локтей поможет вам сосредоточиться на проработке той или иной мышечной группы.

Штангу держите максимально близко к голени, тогда траектория движения будет строго вертикальной. Благодаря этому в работу также вовлекаются мышцы-вращатели плеча. Тяга штанги к подбородку. Несмотря на то, что целевая мышечная группа при выполнении тяги штанги к подбородку – средняя дельта, данную тягу (или просто протяжку) следует считать базой.

Есть лишь одно но – не перебарщивайте с рабочим весом. Угол в коленях не должен меняться на протяжении всего подхода. В этом движении так или иначе работают практически все мышечные группы вашего тела. Имитировать тягу Т-грифа можно с помощью обычного олимпийского грифа от штанги и рукоятки с узким параллельным хватом от блочного тренажера для спины.

Сильная статическая нагрузка ложится на все мышцы верхней части спины, трапеции и бицепсы. Принципиально важно держать спину прямой в течение всего подхода. Выполнение тяги «горбом» – одна из самых распространенных ошибок у начинающих атлетов, но поднимать серьезный вес таким образом ни в коем случае нельзя, это может поставить крест на вашей спортивной карьере.