Вы делаете упражнения Кегеля неправильно

Данная система – один из методов высокоинтенсивной интервальной тренировки. Объясняется это тем, что комбинация и соотношение гормонов, поступающих в кровь под воздействием таких нагрузок, количество несколько отличается от «набора», который вырабатывается вследствие длительных, но низко- или среднеинтенсивных тренировок.

Система табата: упражнения для женщин. Не стоит забывать, обязательных что интенсивность – понятие относительное. Отягощения использовать не стоит, так как ваша задача во время подхода – выполнять упражнение как можно быстрее, чтобы сделать как можно больше повторений за 20 секунд, поэтому уследить за правильной техникой вы вряд ли сможете.

Примеры тренировок по системе Табата для девушек. Ниже приведены примеры тренировок для начального, среднего и продвинутого уровней. Комплексы табата для женщин разного возраста, с разным весом, уровнем подготовки и состоянием здоровья будут сильно различаться.

Главное – соблюдать меры предосторожности: не приступать к тренировке, «жесткой если испытываете недомогание, тщательно разминаться и быть внимательной при выполнении упражнений. Всего за тренировку рекомендуется выполнять 3-4 таких цикла с отдыхом в 2-3 минуты. Тем не менее, за 12-16 минут предельно интенсивной работы вы устаете не меньше, чем после полноценной часовой пробежки.

Заключается она в выполнении коротких двадцатисекундных сетов, отдых между которыми – 10 секунд. После силовой тренировки ваше тело и так достаточно изнурено, поэтому в качестве кардио выбирайте менее интенсивные нагрузки – легкий бег или быструю ходьбу, велотренажер или эллипс.

Это могут быть приседания, подтягивания и отжимания, всевозможные прыжковые движения, выпады, планка, удары и пр. Перед началом тренировки тщательно разминайте все суставы, чтобы избежать травмы. Делайте упор на многосуставные упражнения, плиометрику – т.е.

Девушке-новичку в своей тренировке лучше всего комбинировать 2-4 упражнения, в которых доминируют разные мышечные группы. Иметь какое-либо оборудование для тренировок по системе Табата необязательно, школьники но если у вас есть скакалка, мяч и боксерская груша, просроченные это большой плюс.

Но драйв, которым вы зарядитесь, и результат, который не заставит себя долго ждать, стоят затраченных усилий! Особенно это касается женщин, которые хотят не просто похудеть, а «просушить» свои мышцы. Можно ли делать упражнения Табата на тренажерах?

Если ваш зал хорошо (и удобно) оборудован, заниматься в стиле Табата на тренажерах будет неплохой идеей. Вы можете выбрать один из трех вариантов на свое усмотрение, или чередовать их, либо же комбинировать упражнения из разных комплексов.

Начальный уровень. «Прыгающий Джек» (прыжки с изменением положения ног) Удары руками (с грушей или воображаемым «противником») Приседания Планка. Упражнения «Прыгающий Джек» - видео: Выпады в шаге Отжимания с колен Бег на месте с касанием пяткой ягодиц Скручивания лежа.

«Скалолаз» Удары ногами вперед Планка Удары ногами вбок. Средний уровень. Выпрыгивание из седа Планка Выпады в шаге Отжимания. Бег на месте с высоким подниманием коленей Скручивания лежа Удары ногами вперед Чередование опорной руки в упоре лежа. Прыжки в планке Подъемы ног лежа Выпады в прыжке Чередование планки на локтях и на вытянутых руках.

Продвинутый уровень. Бурпи «Прыгающий Джек» Отжимания Выпрыгивание из седа. Подтягивания Бурпи Бег на месте с высоким подниманием коленей Выпады в шаге.